5 MẸO GIÚP BẠN GIẢM CĂNG THẲNG KHI HỌC TRỰC TUYẾN
Những người học trực tuyến có thể bị căng thẳng do kết nối internet kém, hạn chế về thời gian do làm việc quá sức hoặc môi trường làm việc thù địch. Vậy phải làm gì khi căng thẳng tích tụ? Dưới đây là 7 cách quản lý căng thẳng để bạn có thể học trực tuyến hiệu quả hơn.
1. Sắp xếp không gian học tập thoải mái
Môi trường làm việc của bạn có lẽ là nguyên nhân số một gây ra căng thẳng. Đồ đạc lộn xộn và lớp học đầy bụi dễ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và mang lại cho bạn cảm giác khó chịu. Tiếng ồn cũng có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn trong không gian làm việc của mình do mất tập trung:
Nếu bạn chia sẻ không gian làm việc với những người khác, hãy tận dụng
học trực tuyến trong khi những người khác đang ngủ. Bạn có thể chọn làm việc vào ban đêm, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban ngày. Giữ cho không gian làm việc của bạn luôn tươi mới và gọn gàng. Màu sắc tươi sáng rất lý tưởng để tạo động lực học tập. Giữ phòng thông thoáng. Trong một không gian quá ngột ngạt, bạn có thể cảm thấy bứt rứt. Đảm bảo rằng bạn có kết nối internet ổn định trong không gian làm việc của mình.
2. Biết cách quản lí thời gian là điều rất quan trọng
Quản lý thời gian là một trong những kỹ năng quan trọng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng khi học trực tuyến. Khi bạn học cách phân bổ thời gian để hoàn thành bài tập trước thời hạn, bạn có thể tránh được nguy cơ cảm thấy căng thẳng. Dưới đây là một số mẹo quản lý thời gian hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
- Dù bạn là sinh viên học trực tuyến hay vừa học vừa làm, hãy tạo một lịch trình hợp lý hóa mọi hoạt động trong ngày, dành khoảng 1 giờ mỗi ngày cho việc học trực tuyến.
- Viết ra những việc cần làm và ngày đến hạn của chúng trên một tờ giấy, sau đó dán chúng lên tường trong không gian làm việc của bạn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về các nhiệm vụ trong tầm tay.
- Lập một kế hoạch thực tế mà bạn có thể đạt được trong một khung thời gian nhất định. Đừng làm quá tải các nhiệm vụ của bạn mà hãy chia chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn.
Giảm bớt căng thẳng khi học online
3. Lên kế hoặch và phải thực hiện ngay
Việc trì hoãn sẽ tạo thêm áp lực cho bạn và gây ra căng thẳng hoặc mệt mỏi tột độ. Khi các bài tập dồn vào một khối lượng lớn, bạn rất dễ cảm thấy quá tải và trở nên căng thẳng. Vì vậy, hãy nhớ rằng mỗi khi bạn trì hoãn một nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành ngày hôm nay, bạn đang tự tạo áp lực cho chính mình hơn vì bạn có thể phải làm nhiều việc hơn vào ngày hôm sau. Một trong những cách khôn ngoan nhất để vượt qua sự trì hoãn là bắt đầu sớm. Thay vì phụ thuộc vào thời hạn được ấn định trước cho nhiệm vụ này, bạn tự tạo cho mình một thời hạn trước thời hạn chính một hoặc hai ngày.
4. Hãy kiên nhẫn với bản thân
Đừng quá khắt khe với bản thân ngay cả khi áp lực đang gia tăng. Điều này sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng và căng thẳng của bạn. Tự trách bản thân vì đã lãng phí thời gian cũng không thay đổi được gì. Thay vào đó, hãy tập trung vào lượng thời gian bạn còn lại và cố gắng hết sức để hoàn thành càng nhiều càng tốt.
Một cách để thoát khỏi căng thẳng khi áp lực đè nặng lên bạn là luôn lạc quan. Theo nghiên cứu, những người có suy nghĩ tích cực thường kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Mặt khác, những cảm xúc tiêu cực có xu hướng làm tăng căng thẳng. Vì vậy, hãy nhẹ nhàng với bản thân và trau dồi suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống. Dưới đây là cách biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực: Chủ động trong cuộc sống. Tương tác với những người suy nghĩ tích cực Hát bài hát yêu thích của bạn. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đã được khoa học chứng minh rằng ca hát có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn lo lắng hoặc căng thẳng về những gì bạn chưa đạt được, hãy lập danh sách những gì bạn đã đạt được để lấy lại sự tự tin.
Hãy nghỉ ngơi thư giãn để học trực tuyến hiệu
5. Cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn
Không có một giấc ngủ ngon vào ban đêm hoặc có một ngày căng thẳng có hại cho sức khỏe của bạn. Nhưng tin tốt là những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh những giấc ngủ ngắn, có nhiều cách khác để nghỉ ngơi.
